Zoladzclinics
Met de Zoladzclinic gaan we de Zoladztest uitvoeren en krijg je meer inzicht hoe je in de juiste hartslagzone traint en welke hartslagzone sterk ontwikkeld is en bij welke hartslagzone ruimte is voor verbetering.
Over de Zoladztest
Deze test is vernoemd naar de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz die de test zelf heeft ontwikkeld. Zoladz gaat ervanuit dat er vijf hartslagzones te onderscheiden zijn, die gebaseerd zijn op de maximale hartslag.
De Zoladztest is een goede manier om te ontdekken, welk looptempo en welk gevoel hoort, bij de verschillende hartslagzones.
De test
De test voer je uit met een goede hartslagmeter en bij voorkeur op een rond en vlak parcours. Na een goede warming-up loop je 5*6minuten in een vlak tempo. De eerste 6 minuten in zone 1, de 2e in zone 2 enzovoort. Tussendoor heb je steeds 2 minuten wandelpauze en noteer je de gelopen afstand. (Dit kan ook via je sporthorloge). Door de gelopen afstanden visueel weer te geven kan bekeken worden welke zone sterk ontwikkeld is en welke zone ruimte tot verbetering biedt, ook kan je Anaerobe drempel benaderd worden.
Waarom de Zoladztest
De Zoladztest is uitermate geschikt bij de voorbereiding op de marathon of de halve marathon. Het goed lopen van deze afstanden is echt een energievraagstuk. Door in de juiste hartslagzone te lopen gebruik je je energie efficiënter en bereik je de beste prestatie op deze afstanden. Ook leer je tijdens de Zoladztest je Anaerobe drempel verkennen. Het verhogen van je Anaerobe drempel tijdens het trainen voor de marathon of halve marathon vergroot de kans op een beter resultaat. Het begint dus met het weten waar je Anaerobe drempel ligt. Ook voor atleten die graag meer inzicht willen in de hartslagzones en zich voorbereiden op een 10km wedstrijd of voor lopers die graag ontspannen hardlopen in deze test nuttig.
Hoe ziet de dag eruit
- 9:30: ontvangst met koffie/thee en met een verdieping over fysiologie achter de Zoladztest
- 10:00: start met de gezamenlijke warming-up
- 10:30: De uitvoering van de Zoladztest (5*6 minuten hardlopen met 2 minuten wandelpauze
- 10:45: nabespreking van de test en uitvoering met een hersteldrankje
- 11:00: eind van de Clinic
*We gaan uit van een groepsgrote van 4 tot 6 deelnemers
Binnen 48 uur ontvang je je persoonlijke Power BI Dashboard met de uitslag van de Zoladztest en de conclusies en aanbevelingen.
Kosten
De kosten van deze clinic zijn €40,- voor leden van We run the City en €50,- voor niet-leden
Ter voorbereiding op de Zoladztest
Voordat je de test kan uitvoeren is het belangrijk dat je de volgende voorbereidingen treft:
- Het meten van je maximale hartslag (na inschrijving ontvang je informatie hoe je deze meet)
- Het meten van je rusthartslag (na inschrijving ontvang je informatie hoe je deze meet)
Deze data geef je 5 dagen voor de clinicdatum door, op de dag van de clinic ontvang je jouw persoonlijke hartslagzones
- Zorg dat je uitgerust en fit op de dag verschijnt, 3 dagen voorafgaand aan de clinic geen intensieve inspanningen, zorg voor goede nachtrust. Als je hier geen rekening mee houdt geeft de test onbetrouwbare resultaten.
- Kom in soepel zittende sportkleding en een sporthorloge met hartslagmeting
Data
Utrecht:
Om 09.30 uur Wilhelminapark Utrecht
